Par Larry Kubiak, District 6940

Dans des conditions inhabituelles comme celles-ci, il est particulièrement important de prendre soin de nous.

Beaucoup d'entre nous connaissent un stress inhabituel.

Le stress est une condition qui nécessite que le corps s'adapte au changement.

Cela implique une réaction de combat ou de fuite qui prépare votre corps à se tenir debout et à combattre physiquement votre source de stress ou à s'enfuir.

Il peut être positif ou négatif ainsi qu'interne ou externe à la personne.

Ce qui est essentiel, c'est le niveau d'ajustement nécessaire, pour combien de temps et si oui ou non le stress est traité efficacement.

Le stress est essentiel à la vie, mais nous avons besoin d'une quantité optimale. Trop de stress peut entraîner un certain nombre de problèmes physiques et émotionnels.

 Les stratégies efficaces pour faire face à un stress accablant peuvent comprendre les éléments suivants :

1. Affirmez-vous dans vos relations interpersonnelles. Une formule pour faire des déclarations affirmées est la suivante : je ressens X, quand vous X, parce que X. Je préférerais X. Voici un exemple : "Je me sens bouleversé quand vous rentrez tard parce que je m'inquiète pour vous et que votre souper se refroidit Je préfère que vous appeliez et que vous me préveniez quand vous serez à la maison. "
2. Utiliser des techniques de gestion du temps efficaces. Concentrez-vous sur les choses importantes qui doivent être accomplies et dirigez vos ressources vers la meilleure utilisation du temps.
3. Intégrez la planification nutritionnelle : limitez les aliments transformés, le sucre, le sel, la caféine et la nicotine. Augmentez l'utilisation de fibres, de fruits et légumes frais. Ne sautez pas de repas.
4. Intégrez les trois principaux types d'exercice à votre régime quotidien : en zone aérobie, souplesse et force musculaire. L'exercice aérobie doit être utilisé 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes à chaque fois.
5. Reconnaissez que respirer correctement est la forme de relaxation la plus rapide et la plus facile. Respirez profondément avec votre diaphragme plutôt qu'avec votre poitrine.
6. Reconnaissez que nous sommes parfois dérangés par nos perceptions des événements et par les déclarations irrationnelles que nous nous faisons à propos de ces perceptions. Identifiez votre pensée irrationnelle ; confrontez-la et remplacez-la par des pensées plus rationnelles. Un exemple de pensée irrationnelle serait « Je dois être immanquablement compétent et presque parfait dans tout ce que j'entreprends ». La pensée rationnelle serait :« Je ferai de mon mieux parce que c'est tout ce que je peux faire.» N'oubliez pas que vous ressentez la façon dont vous pensez.
7. Utilisez les images les plus efficaces pour vous. Donnez-vous la permission de retourner dans un endroit sûr - dans votre esprit ! - lorsque vous vous sentez le plus troublé : Peut-être un lieu de vacances préféré ou une montagne ou une prairie où vous vous sentez en paix.
8. Reconnaissez que les personnes disposant de réseaux de soutien social suffisants s'adaptent mieux aux événements stressants. Recherchez des groupes formels ou informels de pairs qui peuvent partager vos préoccupations et comprendre le stress que vous ressentez. Faites-le en ligne pour l’instant, jusqu'à ce que l’on puisse à nouveau se rassembler.
9. Faites la liste de toutes les choses dont vous êtes reconnaissant.
10. Apprenez à rire de vous-même. Ne vous prenez pas trop au sérieux.
11. Pratiquez le pardon; ne gardez pas rancune.
12. Prenez du temps pour vous et donnez-vous la permission d'en profiter.